جميع الأوقات تستخدم GMT + ساعتين


اليوم هو السبت سبتمبر 20, 2014 3:59 pm





إرسال موضوع جديد الرد على الموضوع  [ 23 مشاركة ]  الانتقال إلى صفحة 1, 2, 3, 4  التالي
الكاتب رسالة
 عنوان المشاركة: تمارين رياضية صباحية
مشاركةمرسل: الأحد مارس 15, 2009 6:59 pm 
أثرى جديد
صورة العضو الشخصية
غير متصل

اشترك في: الأربعاء أغسطس 20, 2008 12:40 am
مشاركات: 5239
موضوع بقي ياقلب ميخرش المية

بص وإتفرج



بسم الله الرحمن الرحيم








1- تمارين الصباح الحيهوائية Aerobics العامة للرجال وللنساء



- مدة هذه التمارين الصباحية: حوالي 20 دقيقة.
- التوقيت: عند النهوض من النوم ومن بعد الدخول إلى المرحاض.
-ننصح بشرب حوالي كوبان من الماء قبل المباشرة بحوالي ربع ساعة.
-التكرار: يومياً.
-تنبيه: أثناء ممارسة هذه الرياضة وغيرها من أنواع الرياضة يجب تفعيل حركتي الشهيق والزفير للحصول على أفضل النتائج.
- يمكن من بعد هذه التمارين القيام برياضة المشي أو بالتمارين المخصصة للتخلص من السلوليت وللوقاية منها أو بأي رياضة أخرى.




2- تمارين هوائية خاصة بالسلوليت (الحثل الشحمي)




هذه التمارين تساعدك فعلاً على التخلص من السلوليت وعلى استعادة جسمك لرشاقته وجماله. وهي من ضمن البرنامج الكامل المعتمد في مركزنا لهذه الغاية. الذي يشمل بالإضافة إلى هذه التمارين والتمارين الصباحية:
- برنامج تصاعدي لرياضة المشي مدروس حسب لياقتك البدنية.
-تدليك يدوي متخصص في مركزنا من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.
- نظام غذائي مدروس لحالتك، ونجعله : سهل التطبيق، صحي ومتوازن.
- مساعدتك على تنظيم نمط عيشك للحصول على جودة الحياة التي بدورها توفر لك التوازن الجسدي-نفسي الذي يقفل الباب على جميع المشاكل والأمراض.





نصائح عمومية للتناغم بين وجبات الطعام والرياضة




1. تنقسم وجبات الطعام إلى:
· ثلاث وجبات رئيسية: فطور – غداء – عشاء. وهي ضرورية لا يجب التخلي عن أية وجبة منها. ويجب أن تكون منتظمة في مواعيد شبه ثابتة.
· وجبتان بينيتان خفيفتان: واحدة ما بين الترويقة والغداء وثانية ما بين الغداء والعشاء. وهي ضرورية أحياناً وحسب الرغبة أحياناً أخرى. على أن تزود الجسم بطاقة تنقصه وليس بطاقة فائضة.



2. إذا كانت الرياضة ستتم في فترة الصباح
· من البديهي أن الفطور الجيد (الترويقة الجيدة) يمنح الجسم القدرة على التحمل حتى نهاية النشاط الرياضي.
· الفطور الجيد هو الذي يحتوي على:
- الخبز (يتمتع الخبز بقيمة غذائية عالية ومصدر مهم للسعرات الحرارية التي تتحرر بشكل تدريجي وذات مفعول مطول. فلذلك لا يجب قطع تناوله نهائياً حتى مع أنظمة التنحيف شرط أن نختار خبز النخالة الجيد وإن لم يتوفر فأي خبز خالي من السكر).
- بيض مسلوق أو جبنة أو لبنة أو لحمة أو سمك أو طون...
- خضار نيئة، سلاطة متنوعة.
- حليب.
- فاكهة.
- إن لم تستطع تناول الفطور الكامل دفعة واحدة، خصوصاً أول الصباح، يمكن تقسيمه على وجبتين خفيفتين، على أن تكون الأولى هي الأهم والثانية هي الأخف.

· ملاحظة: يجب أن تفصل ساعة ونصف على الأقل ما بين وجبة الطعام الأخيرة وموعد ممارسة النشاط الرياضي.
(إن عملية الهضم تحتاج إلى كمية من الطاقة وكذلك من الأكسيجين، إذا تم النشاط الرياضي قبل انتهاء هذه العملية فإن الجسم عليه أن يختار ما بين الهضم أو النشاط. من الطبيعي أن يختار الهضم، الأمر الذي ينتج عنه قصور في أداء النشاط الرياضي).





3. إذا كانت الرياضة ستتم في فترة ما بعد الظهر
· طعام الغداء يجب أن يأتي صحيحاً ومتوازناً مع تفادي الوجبات الثقيلة أو الدسمة التي تستوجب وقتاً طويلاً لهضمها.
· إذا كانت الفترة الفاصلة ما بين وجبة الغداء وموعد النشاط طويلة نسبياً (أكثر من ثلاث ساعات) يمكن تناول وجبة خفيفة (فاكهة – أو لبن - أو فاكهة مجففة لكن بكميات قليلة، لأنها قليلة الماء، إذن عالية السكر – أو شريحة خبز مع قطعة صغيرة من الزبدة ومربى الفاكهة الطبيعي (إذا كان تناولهما مسموحاً) – أو قطعة صغيرة من الخبز وقليل من الحليب والجوز - أو بعض القطع الصغيرة من البسكويت المحضرة من الطحين والزبدة والحليب...) قبل موعد النشاط بساعة ونصف.
· لا تهمل وجبات الطعام الرئيسية ولا الخفيفة وتلجأ إلى تناول الشوكولا أو السكاكر المختلفة لتسكين الشعور بالجوع. فهذه الفوضى الغذائية المتكررة تؤدي إلى السمنة حتى لو مع الرياضة.
· تذوق الوجبات المتوازنة، الرئيسية والخفيفة على السواء، وأنت تجلس على المائدة لتأخذ وجبة الطعام وقتها الطبيعي. ولا تقف فوق الطباخ (الغاز) أو في البراد أو تتنقل بينهما لتتناول وجبتك بسرعة مهما كنت مستعجلاً !!.
تناول طعام العشاء بشكل اعتيادي من بعد الرياضة. فإن الجسم يحتاج إلى استرداد المخزون الذي استهلكه لتغطية نفقات هذا النشاط. فعندما يعمل الجسم بشكل نشط يفرغ مخزونه من الجلوكوجين (سكر معقد)، المخزون بشكل خاص في الكبد والعضلات. مع التذكر دائماً بأن تنوع الطعام يسمح للعضلات بالتجدد واستعادة مكوناتها.

أهمية تعويض سوائل الجسم

· لا تنسى شرب الماء قبل وأثناء وبعد الجهد الجسدي.
· البول يجب أن يأتي صافياً دائماً ولونه طبيعي، وهو يمكن اعتماده كدليل أو مؤشر لحاجة الجسم أو عدم حاجته للماء بشكل صحيح.
· تناول ثلاث أو أربع جرعات من الماء قبل الرياضة مباشرة تساعد جيداً في ترطيب الجسم.
· ترطيب الجسم جزء مهم من العناية الصحيحة بالحياة، كما الطعام، ويجب أن يكون ثابتاً.


تمارين الصباح


تمرين رقم1 – للرقبة:
استلقي على ظهرك، ركبتان مثنيتان، ذراعان ممدودتان على الأرض، الرأس مرتكز على الأرض: ارفعي الرأس محاولة ملامسة الذقن لمنطقة الصدر، بالتزامن مع قبض إرادي لعضلات البطن، ثم معاودة إنزال الرأس بهدوء إلى وضعيته الأولى على الأرض. تكرار هذا التمرين 10 مرات متتالية. حركة طويلة من الزفير أثناء رفع الرأس. ثم حركة عميقة من الشهيق أثناء إنزال الرأس. هذا التمرين الذي يبدو بسيطاً، لكنه فعال جداً لتليين وتلطيف فقرات الرقبة، إذا تم هذا التمرين بهدوء وبعمق.


صورة




تمرين رقم: 2 – الركبتان على الصدر:
استلقي على ظهرك، ارفعي القدمين عن الأرض، اسحبي الركبتين باتجاه الصدر مع شد عضلات البطن، ثم معاودة إنزال القدمين إلى الأرض. التكرار 10 مرات متتالية. حركة طويلة من الزفير صعوداً يليها حركة عميقة من الشهيق نزولاً.




صورة


تمرين رقم: 3- الجداف المبتدئ:
الجلوس على الأرض، ركبتان مثنيتان ومتلاصقتان وكذلك القدمان، ظهر جالس، الصدر مدفوع إلى الأمام قدر الإمكان، اليدان على الركبتين.
أرخي اليدين إلى الأرض، رجعي الصدر إلى الوراء وصولاً إلى حدود فقدان التوازن، وقبل فقدان توازنك عودي إلى الوضعية الأولى. التكرار 10 مرات متتالية. زفير مع التراجع إلى الوراء، شهيق مع الصعود إلى الأمام.

صورة

تمرين رقم: 4 – الجداف:
نامي على ظهرك، ساقان ممدودتان، ذراعان ممدودان خلف الرأس، رفع الصدر ومحاولة الجلوس مع وضع اليدين على الركبتين. التكرار 10 مرات. زفير مع الجلوس، شهيق عند التمدد.

صورة


تمرين رقم: 5 – المضخة:
وقوفاً، عصا بين اليدين على الصدر بدايةً، أبعديها إلى أقصى درجة ممكنة لكن دائماً على مستوى الصدر، انحني إلى الأمام مع الاحتفاظ بيدين ممدودتين إلى أقصى درجة ممكنة، لامسي العصا للأرض، معاودة الصعود إلى وضعية البداية والعصا بمحاذاة الجسم. التكرار 15 مرة. زفير نزولاً، شهيق صعوداً. الهدف الأساسي من هذا التمرين تسخين العضلات وتليين العمود الفقري.


صورة


تمرين رقم: 6 – الهليوكبتر:
وقوفاً، ساقان متباعدتان، ذراعان ممدودان جانبياً، راحتي اليدين مفتوحتان إلى الأعلى، طبقي حركة دوران بالصدر إلى اليمين، ثم إلى اليسار. . شهيق على أحد الجانبين ثم زفير على الجانب الآخر. 15 مرة إلى اليمين وإلى اليسار.


صورة

تمرين رقم: 7 - وضعية رامي القرص:
وقوفاً، ساقين متباعدين، ذراعين ممدودين جانبياً، راحتي اليدين مفتوحتين إلى الأسفل، ابرمي الصدر إلى اليمين، ثم إلى اليسار، مع التبديل في وضعية اليدين كما في الصورة (يد ممدودة إلى الوراء وأخرى على الصدر). لا تحركي الحوض، إنما ثبتيه بضغط الردفين. 10 مرات إلى اليمين وإلى اليسار. شهيق على أحد الجانبين ثم زفير على الجانب الآخر.

صورة

تمرين رقم: 7b طاحونة الهواء:
وقوفاً، ساقين متباعدين، ذراعين ممدودين جانبياً.
ميلي بأعلى جسمك للجهة اليمنى ثم للجهة اليسرى مع وضع يد خلف الردفين وأخرى خلف الرأس.
10 مرات لكل جهة.
شهيق لجهة وزفير مع الأخرى.

صورة

تمرين رقم 8 المروحة:
صدر مائل إلى الأمام، ساقين متباعدين، يدان ممدودتان إلى الجانبين، حركي الصدر إلى اليمين ثم إلى اليسار مع توجيه اليد نحو أطراف أصابع القدم المعاكسة (اليد اليمنى نحو القدم اليسرى والعكس صحيح)، مع ترك الظهر يشكل جالسا إلى أقصى درجة ممكنة، 15 مرة لكل جهة، شهيق إلى اليمين، زفير إلى اليسار أو بالعكس.


صورة



تمرين رقم 9 رقاص الساعة:
وقوفاً، ساقين متباعدين، يدان ممدودتان فوق الرأس، أصابع اليدان متشابكتان، راحتي اليدين إلى الأعلى، أحني جسمك إلى اليمين ثم إلى اليسار، 15 مرة لكل جهة. شهيق كل حركة بهذا الاتجاه وزفير مع كل حركة بالاتجاه الآخر.


صورة

تمرين رقم 10 الانحناء:
وقوفاً، يدان فوق الرأس، الساق اليمنى مثنية إلى الأمام والساق اليسرى مائلة لكن جالسة، الصدر إلى الأمام قدر المستطاع. ثم عكس هذه الحركة كما هو في الرسم. 15 مرة لكل جهة. مع تنشيط التنفس دائماً.


صورة

تمرين رقم 11: وقوفاً، ساقان متباعدان، عصا على الرقبة، استدارة الصدر إلى اليمين مع تثبيت الحوض بضغط الردفين. احني الصدر إلى إحدى الجهتين مع محاولة لمس الركبة بواسطة الرأس. عودي إلى الوضعية الرئيسية. ثم إلى الجهة الأخرى، 15 مرة لكل جهة. لا تنسي أن تتنفسي مع كل حركة .


صورة




تمرين رقم 12 قبضة الملاكم: وقوفاً، ساقين متباعدين، كوعين مثنيين إلى الأعلى على طول الصدر، تحريك الصدر باتجاه اليمين وباتجاه اليسار مع مد الذراع بقوة كضربة الملاكم. تثبيت الحوض ضروري وذلك بضغط الردفين، شهيق إلى اليمين وزفير إلى اليسار أو بالعكس لا فرق، المهم تفعيل حركتي التنفس بشكل واضح.


صورة




































تمارين أخري تفيد في تمرين العضلات وحرق الدهون عند النساء والرجال




هذه التمارين تساعدك فعلاً على التخلص من السلوليت وعلى استعادة جسمك لرشاقته وجماله. وهي من ضمن البرنامج الكامل المعتمد في مركزنا لهذه الغاية. الذي يشمل بالإضافة إلى هذه التمارين والتمارين الصباحية:
- برنامج تصاعدي لرياضة المشي مدروس حسب لياقتك البدنية.
-تدليك يدوي متخصص في مركزنا من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.
- نظام غذائي مدروس لحالتك، ونجعله : سهل التطبيق، صحي ومتوازن.
- مساعدتك على تنظيم نمط عيشك للحصول على جودة الحياة التي بدورها توفر لك التوازن الجسدي-نفسي الذي يقفل الباب على جميع المشاكل والأمراض.

صورة صورة صورة صورة صورة



























تمارين عامة سهلة وميسرة للجميع :


بعض التمارين الرياضية

لضمان رشاقتكم جميعا

تمارين صباحية أساسية للجسم


كل تمرين 10 مرات



صورة


صورة

صورة

صورة


صورة


صورة

صورة

صورة

صورة

صورة






تمارين خاصة للمرأة :




معظم السيدات تجدن أعذاراً لعدم ممارسة الرياضة، منها ضيق الوقت والانشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادٍ رياضى وعدم توفر أجهزة رياضية فى المنزل، ولكن كل هذه العوامل يمكن حلها عن طريق البرامج الرياضية المنزلية التى لا تحتاج إلا إلى عدة دقائق من وقتك بينما يكون مفعولها ممتازاً ونتائجها مرضية.. وسوف نقدم لزائرينا برنامجاً للرياضة المنزلية لا يتعدى وقته 170 دقيقة، ويساعد على حرق الدهون وشد عضلات الجسم وتحريك الدورة الدموية.

النقطة الأساسية فى هذا البرنامج هى إبقاء الجسم فى حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين.. لذلك يجب ألا تكون هناك فترات توقف تام عند الانتقال من تمرين لآخر.

1- التسخين والإحماء:
قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين، على سبيل المثال الركض أو المشى فى مكانك على لمدة دقيقتين على الأقل حتى يصبح الجسم فى حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.

2- التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف.. لمدة دقيقة واحدة:
فى بداية الأمر ستجدين هذا التمرين صعباً ولكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومى البسيط.. ضعى ركبتيك على الأرض وارفعى الساقين لأعلى وإحداهما ملفوفة على الأخرى ليكون وضعك أكثر ثباتاً، أما الكفان فيتم وضعهما على الأرض بمستوى الكتفين، واعتمادا على الذراعين تبدئين بدفع جسدك لأعلى ثم بانتهائه تهبطين بجسدك باتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر فى حالة استقامة وتركيز الاعتماد فى الحركة على عضلات الذراعين فقط.

3 - التمرين الثانى لأسفل الظهر.. لمدة دقيقة واحدة:
استلق على بطنك بشكل مستقيم ويداك وساقاك مفرودتان ثم ارفعى ذراعك الأيمن وساقك الأيسر فى نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع، إلى أن تشعرى بضغط خفيف أسفل ظهرك، عندها حافظى على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ثم العودة إلى وضع البداية وتكرار العملية على الجانب الأخر لمدة دقيقة.

4 - للمحافظة على لياقتك
مارسى الركض فى مكانك لمدة دقيقة ثم العودة مرة أخرى إلى التمارين:

5 - التمرين الرابع للفخذين والساقين.. لمدة دقيقتين:
وضع البداية يكون بالوقوف باستقامة وتثبيت اليدين على الفخذين ثم إبعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع، مع الحفاظ على استقامتها دون ثنى الركبة لأقصى حد ممكن، عندها تبدئين بثنى الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائيا ستجدين أن القدم اليمنى قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة، حاولى ألا تبعدى مستوى الركبة اليمنى عن مشط القدم.. ثم قفى مرة أخرى وكررى العملية على كل جانب من 10 إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.

6 - التمرين الخامس للساقين.. لمدة دقيقتين:
ضعى مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتى يديك على "الدرابزين" أو على الحائط للتوازن، ثم ابدئى برفع جسدك إلى أعلى اعتمادا على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد، ثم اهبطى إلى ما بعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكررى هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.

7 - التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف.. لمدة دقيقتين:
الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الفخذ بينما اليد اليسرى تحمل أثقالاً خفيفة وتبدئين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذى يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض.. حافظى على هذا الوضع لثانيتين ثم أعيدى ذراعك إلى الأسفل بجانب جسدك وكررى العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.

8 - التمرين السابع لعضلات البطن.. لمدة 4 دقائق:
تمرين البطن التقليدى.. استلق على ظهرك مع ثنى الركبتين وتثبيت القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم الاعتماد على عضلات البطن.. ابدائى برفع جسدك إلى أعلى والعودة إلى أسفل لمدة 2 دقيقة، بعد ذلك للضغط على الجانبين مارسى نفس التمرين مع الاتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى، عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة 2 دقيقة.

9 -التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر.. لمدة 5 دقائق:
ضعى الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين والفخذين، ثم اسحبى الركبة اليسرى إلى الأمام باتجاه الصدر وببطء أعيديها إلى الوراء حتى تستقيم تماماً فى الهواء وتصبح بمستوى الظهر، والعودة من جديد إلى وضع البداية وتثبيتها على الأرض.. يتم تكرار هذه العملية 20 مرة مع كل قدم.
لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة فيمكنك مثلاً الركض فى مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشياً هادئاً إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعى.









هذه بعض التمارين الرياضية للضهرعند الأوجاع أو بعض الالتهابات في العمود الفقري أو عظلات الضهر :


صورة








ودي بقي تمارين خاصة لقلب وباقي الشباب في منتدانا :




تمارين عشان تدخلو بيها الألومبيات وتكسبوا المعركة

يلا معايا 12121212121212هوب

صورة




صورة



صورة


صورة
التمرين ده عاجبني اوي على فكرة صورة



صورة
ده بقى تمرين اللسان

تحت شعار واحد نعم للرشاقة صورة صورة صورة








تم بحمد الله


اااااااااااااااااااااااااااااااااي خدمة ياأستاذ قلب

_________________
صورة


ربما تجمعنا أقدارنا ذات يوم


بعدما عز اللقاء


فإذا التقينا لقاء الغرباء


ومضي كل إلي غايته


لاتقل شيئاً


فإن الله شاء

أعلى
  يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  

 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الأحد مارس 15, 2009 7:23 pm 
أثرى جديد
صورة العضو الشخصية
غير متصل

اشترك في: الأحد أكتوبر 19, 2008 11:32 pm
مشاركات: 1807
ههههههههههه :SnipeR(14): :SnipeR(14): :SnipeR(14):


جميل جميل جميل يا موكا وخاصه تمارين الشباب اللى فى الأخر بجد رائعه تسلمى يا حبى

_________________
صورة
أعلى
  يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الأحد مارس 15, 2009 10:10 pm 
أثرى جديد
صورة العضو الشخصية
غير متصل

اشترك في: السبت مارس 22, 2008 9:41 pm
مشاركات: 2712
مكان: منفى بالأقصر ومش بشوف اهلى فى المحله غير كل شهرين مره
ماشى ياموكا انتى زودتيها حبتين بتمارين الشباب دى ماشى مصيرك

هيتحدد قريب خالص ومن دلوقتى اكتبى وصيتك

_________________
لا للفتنه وكلنا مصريين


محـمـود سـعـد
أعلى
  يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الاثنين مارس 16, 2009 1:59 am 
صورة العضو الشخصية
غير متصل

اشترك في: الجمعة يونيو 06, 2008 1:58 am
مشاركات: 6264
جميل ياموكا
برافو عليك
وتمارين الولد الصغير ده عسول اووووى انا هعملها عشان خاطره بس
اما بقى تمارين الشباب ال ف الاخر
دى بقى تستهلى عليها هدية
عشان يحرموا يدخلوا معارك تان معانا

_________________
اللهم ارزقنى حياء السيدة مريم واخلاق السيدة فاطمة واجعلنى زوجة كزوجة حبيبك محمد عليه افضل الصلاة والسلام السيدة خديجة

قمة العظمة ان تبتسم وفي عنيك الف دمعة ..وقمة الصبر ان تسكت وفي قلبك جرح يتكلم..وقمة الالم ان يجرحك من تحب..وقمة الوفاء ان تنسى جرح من تحب ..وقمة القمم ان تترك شيئا لله فيعوضك الله خيرا منه
أعلى
  يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الثلاثاء مارس 17, 2009 8:18 pm 
أثرى جديد
صورة العضو الشخصية
غير متصل

اشترك في: الأربعاء أغسطس 20, 2008 12:40 am
مشاركات: 5239
نايت

حفيدة


اااااااااااي خدمة ياحبايبي علي الرحب والسعة

_________________
صورة


ربما تجمعنا أقدارنا ذات يوم


بعدما عز اللقاء


فإذا التقينا لقاء الغرباء


ومضي كل إلي غايته


لاتقل شيئاً


فإن الله شاء

أعلى
  يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الثلاثاء مارس 17, 2009 8:20 pm 
أثرى جديد
صورة العضو الشخصية
غير متصل

اشترك في: الأربعاء أغسطس 20, 2008 12:40 am
مشاركات: 5239
محمود سعد كتب:
ماشى ياموكا انتى زودتيها حبتين بتمارين الشباب دى ماشى مصيرك

هيتحدد قريب خالص ومن دلوقتى اكتبى وصيتك


:021::021::021:

_________________
صورة


ربما تجمعنا أقدارنا ذات يوم


بعدما عز اللقاء


فإذا التقينا لقاء الغرباء


ومضي كل إلي غايته


لاتقل شيئاً


فإن الله شاء

أعلى
  يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
 عنوان المشاركة:
مشاركةمرسل: الأربعاء مارس 18, 2009 10:46 pm 
صورة العضو الشخصية
غير متصل

اشترك في: الثلاثاء يناير 29, 2008 11:22 pm
مشاركات: 2944
حلوة والله
يا موكا وسهلة هحاول ان شاء الله ربنا يسهل
هههههههههههه

_________________
يااااااااااااارب


لا تكلني لأحد سوااااك...آمييييين يارب العالمين
أعلى
  يشاهد الملف الشخصي  
رد مع اقتباس  
عرض مشاركات سابقة منذ:  مرتبة بواسطة  
إرسال موضوع جديد الرد على الموضوع  [ 23 مشاركة ]  الانتقال إلى صفحة 1, 2, 3, 4  التالي

جميع الأوقات تستخدم GMT + ساعتين


الموجودون الآن

المستخدمون المتصفحون لهذا المنتدى: لا يوجد أعضاء مسجلين متصلين و 0 زائر/زوار


تستطيع كتابة مواضيع جديدة في هذا المنتدى
تستطيع كتابة ردود في هذا المنتدى
لا تستطيع تعديل مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع حذف مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع إرفاق ملف في هذا المنتدى

البحث عن:
الانتقال الى: